ダイエットのためにランニングを行おうと考えている方、もしくはすでにランニングを始めている方は多いかと思います。
でも、ただ走っただけですぐ痩せられるのでしょうか？どれだけ走れば、どのくらいの期間を走ったらダイエットの効果が出てくるのかよく分かりませんよね。
そんなあなたに効率よくダイエットするために必要なランニング知識をご紹介致します。
そもそもランニングでダイエット出来るの？
ランニングに限らずスポーツで身体を動かせば脂肪が燃焼し、ダイエットに効果はありますが、特にランニングは有酸素運動ですので、ランニングを行なう事で代謝が良くなりより高い効果を得られる事が出来るでしょう。
ただ、ランニングだけしていれば痩せるというのは難しく、同時に食生活にも気を配らなければなかなか効果は表れて来ないんです。
運動したらお腹が空いてしまい、食べたいだけ食べているようでしたら何時までたってもダイエット出来ません。その都度リバウンドしているようなものです。そのため運動と食生活、どちらも重要となっていきます。
また確かにランニングはダイエットをする一助にはなりますが、効果がすぐに表れることは余り期待されない方が良いです。ランニングを使ったダイエットの一番の目的は、ランニングより身体の代謝やエネルギー効率をより上げられるように体質を改善し、太りにくい身体になる事です。
そのような体質になれば、より効率良く体重が絞れるようになりますし、リバウンドもしにくくなるでしょう。
ダイエットの為にランニングをするのであれば朝に行うのがおすすめです。その理由を、ダイエットのためのランニング 効果あるのは朝？夜？の記事で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
ランニングでダイエットする際に注意すること
今までダイエットにランニングを取り入れた事が無い方で、これからランニングを行なっていこうと考えている方、若しくはランニング取り入れて間も無い方で注意して欲しいのは無理して長い時間や速いペースで走り身体を痛め故障してしまうことです。
体重を減らすのが目的で始めたランニングなのに、逆に身体を壊してしまったら意味がありません。
ランニングの習慣が無い方がランニングを始めるのであれば、いきなり長い距離を走ろうとするのではなく、まずはウォーキングから始めて下さい。ランニングよりも脂肪が燃焼し始めるまでに時間はかかりますが、ウォーキングも有酸素運動ですので、行えば代謝が良くなり運動出来る身体になっていきます。
ウォーキングを数週間行うことが出来れば、ランニングするための基礎の筋肉、柔軟性も備わっていると思いますので、すんなりとウォーキングからランニングへ移行出来るでしょう。
他に注意すべき事は余り強度の強い練習を行うと太い筋肉が付いてしまう事。筋肉がつけば身体は絞れていきますが、筋肉は脂肪よりも重いため筋肉が付き過ぎると体重は重くなってしまいます。
ダイエットが目的であれば余り強度の強い練習は必要ありません。そのような負荷の高すぎる練習ではなく、本当にゆったりとしたペース、もう会話が出来るくらいのゆったりのペースで構いませんので、より長い時間走り続ける事が重要となっていきます。
ランニングやジョギングを始めたばかりの方は、まず継続する工夫を意識することが大切です。初心者が意識したいことを、ジョギング初心者のメニューとペース設定を詳しく解説！の記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットに必要なランニングの距離や時間は？
では、どれだけの時間を走れば良いのでしょう？ダイエット目的の運動で必要な事は脂肪を燃焼させる事です。ランニングの場合、脂肪が燃焼し始めるのは走り始めてから約20分後からと言われています。
ランニングに馴れていない方なら最初は20分も走ることはかなり難しいと思います。おそらく10分も経たないうちに息も絶え絶えとなっているでしょう。そのため最初は無理せず5分でも構いません。
走る事が短い時間でも習慣となれば代謝は良くなっていきます。距離は短くても走ることを続ければ、心拍機能も筋肉も付いて来ますので段々と走るのが楽になっていきます。気付いたら20分以上走る事も容易となっていき脂肪を燃焼させるのが効率良く行なえるようになるでしょう。
20分というとランニング初心者の方なら3kmから3km強の距離を走れる距離です。
ただ、ダイエット目的であるなら走っている時間の方が重要となりますので、距離はあまり気にされなくていいと思います。それよりも一度に長い時間を走ること、更には定期的に走るようにし、練習の合間をあまりあけないようにして下さい。
一度ランニングをした後、2週間走らなかった、というような状況ですと代謝も心拍機能も筋肉も向上しませんし、せっかく行なったランニングが無意味になってしまいます。せめて2、3日おきにランニングするなど、定期的にランニングに取り組むよう心掛けて下さい。
ダイエットの為のランニングは食後が良いって知っていますか？その理由を、ダイエットの為のランニングやジョギングを食後に行う理由とは？の記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
まとめ
ランニングを行なってのダイエットは楽ではありません。
走るのはツライし定期的に走らなければ効果はなかなか上がらないでモチベーションが下がりそうになる事も多々あるでしょう。
ただ、ランニングを行なうことで身体そのものを効率よくエネルギーに変換できるように改善することが出来ます。
そうすればリバウンドも起こり難くなります。長期的に見ればランニングはダイエットに非常に効果的と言えるでしょう。是非ダイエットにランニングを取り入れて、理想の体型に近づけるよう励んで頂ければと思います。
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