ランニング効果で肌がツヤツヤに!?美容効果の程は?

 

ランニングは健康やダイエットに効果的と言われますが、果たして美容には効果があるのでしょうか?

あるならば是非取り入れていきたいところですよね。ランニングで健康になりつつ美肌も手に入れる!

そんな一石二鳥の効果も狙って「美容のために行うランニング」という視点で見てみましょう!

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ランニング効果でまずは健康になりましょう!

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ランニングを行うと健康に良いというのは果たして本当でしょうか?

確かにランニングを行うと心肺機能が発達します。更にランニングを継続していけば余分な脂肪が減っていき筋肉がついていきます。

筋肉が大きくなるとその分体温を維持する事が出来やすくなります。体温が下がると抵抗力が弱まってしまうのですが、筋肉が大きくなれば体温が下がるのを防ぐことが出来ますので抵抗力を維持出来、風邪を引きにくくなります。

また基礎代謝も向上しますので、冷え症が改善したり脂肪が付きにくい身体になっていきます。そのようなことからランニングは健康に良いと言えるでしょう。

さらに身体面だけで無くランニングを行うことで気持ちもリフレッシュすることが出来ますので精神衛生的にも非常に効果があります。このようにランニングは身体面、精神面の両方に良い効果を与えることが出来ます。

ランニングが精神面にも効果を発揮する理由は、身体面だけじゃない、ランニング効果で精神的にも健康に!の記事で詳しく紹介しています。

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しかしランニングを行うことで肌ツヤが良くなったりするなど美容効果は果たしてあるのでしょうか。

ランニングは肌に良い!?

ランニングを行うと汗を沢山かき、かいた汗は肌の毛穴の中の老廃物を体外に排出させることができます。老廃物を排出させた肌はハリが生まれ美肌となります。

そのためランニングは美肌対策に効果がありますよね。もちろん走った後にはシャワーは必ず浴びて下さい。汗を洗い流さないと逆に老廃物が毛穴に溜まってしまいくすみの原因となります。走った後は速やかに焦りを洗い流しましょう。

ただ汗をかくだけならランニングに限らず他のスポーツでも出来ます。しかし有酸素運動であるランニングであれば基礎代謝を向上させることも出来ます。

基礎代謝が向上すれば血のめぐりが良くなります。そうなれば、細胞のひとつひとつに栄養素が行き渡りやすくなりますので、各細胞が瑞々しく変わり肌にツヤが生まれ美肌となることが出来るのです。

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どのくらいの期間ランニングを続ければ、身体面での効果が出てくるのかについて、ランニング効果っていつ頃出てくるの?その期間や時期は?の記事で詳しく解説しています。

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ランニングのしすぎには注意!?

ランニングは美肌改善への効果はありますが、程度によっては悪い影響を肌に与えてしまう恐れもあります。

ランニングは身体が激しく上下する運動ですので、肌もそれに合わせて上下に震動します。激しい震動がずっと継続すると肌に負担がかかりシワへの影響を与える危険性があります。

適度な頻度でランニングを行うぐらいならば問題はありませんが、走行距離が極端に長いランナーの方は注意が必要です。ランニング終了後にシャワーを浴びた後は、肌をマッサージしてあげるなどケアをすることが大切です。

またジムのトレッドミルを使う場合など屋内で走る場合は別ですが、屋外でランニングを行う場合は、紫外線対策が非常に重要です。

春から秋にかけてはランニングを行う際は薄着になると思いますし、アスファルトからの照り返しも強く、ランニング中の紫外線の肌への影響は計り知れません。夏に限らず冬でもランニング中に浴びている紫外線は意外な程多いため、ランニング前に日焼け止めを塗るなど対策を取るようにして下さい。

また肌だけでなくランニングは目にも負担を掛けます。走ったりすればあり程度のスピードは出ますので、どうしても目に紫外線やゴミが入り込んできます。

それを防ぐためにスポーツ用サングラスといったアイウェアを着用すると良いでしょう。スポーツタイプのものであればランニングのような激しい動きでもズレにくくなっています。

フルマラソンを走る場合は4、5時間程度、目がずっと紫外線やゴミに晒されますので是非アイウェアは着けてほしいところですが、普段のランニングでも目を守るために着用をお薦めします。

同様にキャップもあると良いでしょう。屋外で行うランニングでは頭部は紫外線にまともに晒されることになります。長時間紫外線が当たれば髪質に影響を与えかねません。熱中症対策だけでなく美髪対策としてもランニングキャップ着用は是非行って頂きたいところです。

ランニングをしてダイエットをするなら、最低限脂肪を燃焼させるための時間が必要です。詳しくは、ランニングでダイエット!効果のある距離・時間はどれくらい?の記事で書いていますので、ぜひ参考にしてみてください。

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まとめ

ランニングを健康のために行う方は多いですが、身体に良いということは肌へも良い効果を与えていると言えるでしょう。

確かにあまりに過酷にランニングを行うと逆に悪影響を及ぼしかねないところもありますが、ランニングで基礎代謝が向上し身体そのものが改善すれば肌の細胞も活発化し美肌効果が生まれるでしょう。

ランニングで身体の中から綺麗になって美肌を手に入れて下さいね。

吸収率抜群の必須アミノ酸を摂取しよう!

日々ランニングやマラソンの練習をしていると、体力の消耗が激しく疲労が残ってしまう事も多くあります。その疲労回復や脂肪燃焼の手助けをしてくれるのが必須アミノ酸です。

運動をしていると食事だけではアミノ酸が足りずアミノ酸の種類はいくつかありますが、その中でも重要なのが『BCAA』というアミノ酸。

ランニングをしていても疲労が溜まっていけば全く意味がありませんよね。ダイエットの為に走っていても、脂肪が燃焼しやすくなければただ辛いだけのランニングになってしまいます。

そんな悩みを解決するために多くのアミノ酸サプリメントや粉末が販売されていますが、パフォーマンス向上に重要なBCAAが効率良く摂取できるのが『アミノサウルス』です。オリンピックに出場したことのある選手がパフォーマンス向上のために欠かさず飲んでいることでも有名なアミノ酸です。

また、マラソン大会に頻繁に出場している医師も『BCAAというアミノ酸とOCAAを同時に摂取することで筋肉のコンディションや血管の機能や疲労回復機能を極限まで高めることができる。』と話しています。

OCAAとは、オルニチン、アルギニン、シトルリンの3つのアミノ酸ミクスチャーを協和発酵バイオが独自に考案し、「Ornithine Cycle Amino Acids」の頭文字をとって名づけました。 出典:協和発酵バイオ

このOCAAも、アミノサウルスに豊富に含まれているので同時に摂取することが可能です。健康のためにジョギングをしている方から、本格的にマラソンをしている方まで幅広く飲み続けられている理由はこの2つが同時に効率良く摂取できるからなのです。

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