ジョギング初心者にとって、メニューは作るだけでも一苦労。そもそもジョギングに大切なのは距離なのか、時間やタイムなのかも迷うところです。
今回はそのような人たちのために、ジョギング初心者のための正しい知識、と題して、練習の理論を紹介していきます。
記事の目次
ジョギングの初心者の基本は距離ではなく時間
ジョギングは10キロだ、というように毎日の練習を距離で決めている人もいるかと思いますが、実はこれはあまり得策ではありません。
というのも、ジョギングで大事になってくるのは距離より動かしている時間だからです。ジョギングの目的は有酸素運動を通して、足を作ったり、毛細血管を発達させたり、ミトコンドリアの形をよくしたり、といったものがあります。
これらの強化には実は運動強度はたいして関係なく、むしろどれくらい長い時間動かしてエネルギーを使い続けたかのほうが重要になってきます。
となると、10キロを1キロ4分のペースでおして40分ジョギングになるよりも、じっくり走って1キロ6分ペースで60分走った方が効果は高いということです。
ですから距離で練習を決めてしまうと、効果にムラがでてきてしまいますよね。
ランニングやジョギングでは、距離よりも時間が優先した方が良い理由を、ジョギングで消費するカロリーと時間と距離の関係とは？20分がキーワードの記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
タイムや時間を気にするのはどんな時？
それでもマラソンを一度完走した人ならば、次に目指すのは「自己ベスト」ですよね。
そうなってくると、いわゆる距離走などという練習が必要になってきます。この場合意識するのは、今度は「距離」になります。距離走の時は、普段のジョギングと違って20キロとか30キロとかノルマを定めると思いますが、これはマラソンの実践的な練習に近くなってくるわけです。
だから距離をしっかり意識してマラソンのイメージをつくることが大切になってきます。つまり、あくまで大事なのは時間か距離かというよりは、目標と目的を考えた時に、どちらを重視すべきか、という点にあると思います。
どのくらいの時間ジョギングして、どのくらいの距離走が必要なの?
では、そんなジョギングや距離走はどれくらい必要なのでしょうか？
基本的にマラソン完走を志すならば、一日50分以上のジョギングはしておいたほうが無難です。あの、市民ランナー界では超有名な川内優輝選手は、一日90分のジョギングをしているとのこと。
ここまでとは言いませんがジョギングはすべての練習の基本になるので、ペースはゆっくりでもしっかり長く走りたいですよね。
また、距離走については非常に個人差があると思っています。というのも、スピードがある選手は距離走をあまりしない傾向にあります。
先ほど紹介した川内優輝選手は30キロ走を1キロ3分30秒程度のペースで練習しているのに対して、同じマラソンランナーの藤原新選手は30キロ走を3分少々のペースでやることもあるとのこと。
トップランナーでもこれくらいの練習の差があるのですから、どんな人でも個人差があるのは当たり前と言えるでしょう。
距離や時間を決めないジョギングも時には必要
ここまで目的意識をもって時間や距離を決める大切さについて書きましたが、実はそれらを決めないで練習する大切さもあるって知っていましたか?
というのも、人間はゴールを意識すればするほど力むものです。また、考えれば考えるほど動きがバラバラになる生き物でもあります。
だからこそ、自分の感覚に任せて距離や時間を決めないジョギングというのも必要なのです。例えば距離走を20キロ〜30キロといったように幅を持たせるのも同じような効果があります。
こうすることによって、自分の身体と会話して調子が良ければどんどんプラスしていけますし、悪い時には勇気をもってやめやすくなります。これはジョギングでも同じこと。時間を決めてしまえばラスト10分は無理にでもペースアップしたい、と思って頑張り過ぎてしまうこともあります。
そういう性格の人には、とにかく感覚に任せて距離や時間を決め過ぎない方法は、より効果を発揮すると思います。
ランニングやジョギングを始めたばかりの方は、まず継続する工夫を意識することが大切です。初心者が意識したいことを、ジョギング初心者のメニューとペース設定を詳しく解説！の記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
まとめ
ジョギング初心者の正しい知識として、距離や時間の関係がお分かりいただけたでしょうか。
目的意識を持ちながら、感覚も大切にするというのは、言葉では簡単でも、実際に実行していくのはすごく難しいこと。でも、難しいからこそやりがいのあることでもあります。
ぜひ正しい知識と自分の感覚を使って、さらにアクティブなランニングライフを期待しています。
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