マラソンの為に飲むプロテインでおすすめは？気になる効果は？

マラソンのために絶対必要なのは走る練習ですが、その練習の補助としてプロテインを利用するのも良いでしょう。

今では沢山の種類のプロテインがお店に並んでいますが、本当に効果があるのかはわからない！って方は多いですよね。

果たしてマラソンのレベルアップにつながるか？お薦めプロテインも含めご紹介致します！

マラソンの為のプロテインで効果はあるの？

結構誤解を受けやすいのですが、プロテインを飲んだだけで筋肉が大きくなる、といったような思い込みをされている方が結構いらっしゃいます。

プロテインはタンパク質そのもので筋肉増強剤ではありません。そのため、プロテインをただ飲んだだけで筋肉が大きくなるわけではありません。

筋肉を大きくするには、適切な運動を行い、その後バランスの良い食事を摂って筋肉の元となる栄養素を身体に取り込むことがまず必要で、プロテインはその補助的な役割を行うために用いられます。

運動をすると筋肉は一度壊れてしまいます。その筋肉を修復するのにタンパク質が必要です。タンパク質により筋肉は補修されるのですが、補修されるだけでなく、直前に行った運動の内容や強度、負荷の程度により筋肉が大きくなります。

そのタンパク質を飲んで身体に取り入れることが出来るのがプロテインというわけです。但しプロテインを飲むのが一回きりだったり、たまにしか飲まないようであれば効果は期待出来ません。

プロテイン摂取の効果を発揮するには数ヶ月以上継続して飲むことが必要となってきます。練習と同じでプロテインも継続することに意味があります。

フルマラソン完走を目指すにはプロテインも大事ですが、何より食事も重要です。マラソン対策の食事を、フルマラソン練習の食事メニュー、炭水化物中心のカーボローディングって何？の記事で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

マラソンやランニングにプロテインって効くの？

プロテインというとマラソンのような有酸素運動のスポーツ向けというより、瞬発力や筋力が必要な無酸素運動といったスポーツ向けのイメージがあると思います。

確かにプロテインは筋肉増強のために用いられる事が多いため、そのようなイメージを持たれがちです。

ただ、マラソン、ランニングを行って場合でももちろん筋肉は損傷してしまいます。損傷された筋肉は回復させなければなりません。そのためプロテインは走った後の筋肉回復、要は疲労回復に非常に有効です。

マラソンでも筋肉は足部だけに必要なわけではなく、体幹を使って走るために背筋や腹筋など身体全体の筋肉を使用します。そのためマラソンのレベルアップには身体全体の筋肉増強が必要となってきます。

そう考えるとプロテインはマラソン、ランニングに有効な手段のひとつと言えるのではないでしょうか。ただ、あまり筋肉をつけすぎると身体が重くなるという弊害もあります。

筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が必要以上に付き過ぎないにしなければなりません。短距離走のランナーは瞬発力を高めるため筋骨隆々の大きな筋肉をつけている方が多いですが、マラソンといった長距離走のトップランナーで筋肉隆々というランナーはあまりいらっしゃらないと思います。

それは必要以上に筋肉を大きくせずに無駄のない形で遅筋という筋肉を付けているためです。決して筋肉が細いというわけでは無いのです。

おすすめプロテインの商品や効果

今では様々なプロテインが販売されていますが、お店で一番よく目にするのがザバスではないでしょうか。

そのザバスが出しているホエイプロテインサプリメントはタンパク質だけでなく各種ビタミンが配合され、身体づくりや体調維持にも効果的です。他にも大豆プロテインを100％使用したソイプロテイン100、ダイエット用のウェイトダウン、身体造りを目的としたウェイトアップなど様々な種類のプロテインを販売しています。

ザバス プロテイン ウェイトダウン 50食分 1050g [ zavas savas ソイ ウ… 価格：4,773円（税込、送料別）

プロテインは継続して飲む事に意義があるため入手しやすいザバスはお薦めのひとつです。

Kentaiも多くのアスリートが愛用している国内メーカーです。体重を増やして身体を作り上げるウェイトゲインが人気ですが、オーソドックスなパワーボディ、ウエイトダウンなど目的にあったプロテインが各種揃っています。

Kentai(ケンタイ) パワーボディ 100%ホエイプロテイン ミルクチョコ風… 価格：3629円（税込、送料無料) (2017/9/11時点)

マラソン中に必須のエネルギージェル「ワンセコンド」で有名なグリコもプロテインを各種揃えています。

パワープロダクション「ホエイプロテイン」はタンパク質含有率94.2％と高い比率を示し、カルシウム、鉄、マグネシウムや10種類のビタミンを配合するなど身体造りに最適なプロテインとなっています。

ヴィダーインゼリーで広く知られているヴィダーは、ヴィダー独自の研究から生まれたタンパク質の働きを強めるEMR（酵素処理ルチン）を配合したマッスルフィットプロテインや、運動直後に最適なリカバリープロテインなどアスリートのために良く練られたプロテインを販売しています。

フルマラソンを初めて走る方や、初心者の方の平均タイムはご存知ですか？気になるフルマラソン初心者の平均タイムってどのくらい？の記事にて、初心者のフルマラソン平均タイムを紹介していますので、今後フルマラソンに挑戦する方はぜひ参考にしてみてください。

まとめ

プロテインは継続することが第一に重要ですが、日々の練習の効果を高めたり、疲回復のためにプロテインは非常に有効です。

ただ、プロテインを摂取するにあたってもう一つ重要なことは“味”です。以前よりは味も改善されてはるかに飲みやすくはなっていますが、同じシリーズの商品でも味によっては飲みやすかったり飲みにくかったり、粉っぽかったりと様々です。

継続のためにも色々と情報を集め、配合や味覚が自分にあったプロテインを見つけ練習の一助として頂ければと思います。

吸収率抜群の必須アミノ酸を摂取しよう！

日々ランニングやマラソンの練習をしていると、体力の消耗が激しく疲労が残ってしまう事も多くあります。その疲労回復や脂肪燃焼の手助けをしてくれるのが必須アミノ酸です。

運動をしていると食事だけではアミノ酸が足りずアミノ酸の種類はいくつかありますが、その中でも重要なのが『BCAA』というアミノ酸。

ランニングをしていても疲労が溜まっていけば全く意味がありませんよね。ダイエットの為に走っていても、脂肪が燃焼しやすくなければただ辛いだけのランニングになってしまいます。

そんな悩みを解決するために多くのアミノ酸サプリメントや粉末が販売されていますが、パフォーマンス向上に重要なBCAAが効率良く摂取できるのが『アミノサウルス』です。オリンピックに出場したことのある選手がパフォーマンス向上のために欠かさず飲んでいることでも有名なアミノ酸です。

また、マラソン大会に頻繁に出場している医師も『BCAAというアミノ酸とOCAAを同時に摂取することで筋肉のコンディションや血管の機能や疲労回復機能を極限まで高めることができる。』と話しています。

OCAAとは、オルニチン、アルギニン、シトルリンの3つのアミノ酸ミクスチャーを協和発酵バイオが独自に考案し、「Ornithine Cycle Amino Acids」の頭文字をとって名づけました。 出典：協和発酵バイオ

このOCAAも、アミノサウルスに豊富に含まれているので同時に摂取することが可能です。健康のためにジョギングをしている方から、本格的にマラソンをしている方まで幅広く飲み続けられている理由はこの2つが同時に効率良く摂取できるからなのです。

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