マラソンで足首に痛みが生じた時のテーピングとは?【走る前に知っておきたい】

マラソンで痛みが発生する多くの部分はいわゆる「関節」といわれる箇所で、足首もその一つです。

市民ランナーの星・川内選手も足首を捻挫したことがニュースになりましたが、トップランナーでも捻挫するのですから、その可能性は誰にでもあるものだと思います。

そんなときに大活躍するのがテーピング。今回はそんなテーピングについて紹介していきます。

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マラソンで足首に使用できるテーピングの種類

足首のテーピングといってもそのやり方は様々です。

捻挫してすぐならば完全に固定するタイプがいいでしょうし、ある程度時間がたてばキネシオタイプと呼ばれるものがいいでしょう。また、テーピングをするためにアンダーラップというものまで存在します。それぞれ特徴があるわけで、その状況に応じて使い分けるのが大事というわけですね。

固定タイプ(非伸縮)

医療現場はもちろん、バレーボールなどのスポーツ現場でもよく見かけるかと思いますが、完全に固定するときに用いられるのが非伸縮性モデルです。

完全に足首を固定するため、走動作に影響が出ます。歩くのにも痛いくらいの時には、非伸縮性モデルを使って足首を固定し、早く治癒するように努めることをお勧めします。

捻挫などの応急処置はとにかくスピードが大事ですので、特にトレイルランなどを日常的にする方にとっては家に一つはおいておきたいモデルです。家に一つあるだけで安心感も違いますよね。ちなみに非伸縮タイプのテーピングを直接肌につけて肌荒れなどを起こす人のためにアンダーラップと呼ばれる下地があります。これも場合によっては購入してみてください。

伸縮性タイプ キネシオロジー

キネシオロジーテープは伸縮性のあるテープです。足首を固定するのではなく、筋肉に沿って肌に直接貼ることで筋肉の動きを助け、痛みの緩和、怪我の予防に効果があるとされます。

したがって足首回り、ふくらはぎの筋肉をサポートすることにより、オーバーワークなどにも対応できます。マラソンのスタート前に痛みがあるわけではないのだけど違和感があるなとか、前回のレースの後半で足首に痛みがあったな、という方には、このキネシオロジーテープをお勧めします。

最近では写真のようにカラーリングも豊富で、痛みがない時にも付けやすくなりました。そんなに高いものでもないので好きなカラーを持っておくとモチベーションアップにもなりますよね。

簡単に素早くサポートできるNew-Hale(ニューハレ)Xテープ

トレイルランニングやウルトラマラソンのトップアスリートが高頻度で使用する足首テーピング

トレイルランニングのレースなどの講習会ではよく目にする「アレ」です。キネシオにしても白テーピングにしても、ホームページなどでテーピングの貼り方・巻き方が説明されていますが、正直難しいのが本音。

私も最初は痛くないのにテーピングの練習をした経験がありました。それもそのはず、テーピングはそもそも医療現場のために開発されたものであって、誰でも簡単にできることを想定したつくりにはなっていないのです。

そこでそんな悩みにもってこいなのがNew-Hale(ニューハレ)Xテープ。なんといっても足首用にすでにカットされているので簡単に付けられます。

効果は捻挫予防だけでは無く、足首の横ブレを防ぐことで足首の反発力が維持され、パフォーマンスアップにもつながります。

もちろん捻挫予防などにも。足首に強い痛みがあるときには少々サポート力が弱いかもしれませんが、違和感があるな、程度ならこれで十分。簡単に巻くことができますし値段もお手ごろなのでぜひ購入したい商品の一つです。

更にマラソンでは靴擦れやマメはつきものですが、それを防ぐテーピング方法や靴の選び方があります。マラソンで苦痛を味わいたくないという方は、マラソンでの靴擦れ・マメ対策を防ぐテーピング方法や靴の選び方。の記事をぜひ参考にしてみてください。

マラソン,靴擦れ,対策,テーピング
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まとめ

足首のテーピングと一口に言ってもさまざまなタイプがあります。

 

しかしそれぞれがそれほど高いものではありませんし、ケガで整骨院通いになってしまうよりはよっぽど安いし効率的です。

 

そんなわけでぜひすべてのタイプを一つ、一巻きでいいので家にあれば、レース前の不慮の事態にもあわてることなく対応できます。レース前に焦らない安心感を得るためにも早めにそろえておいてみてください。

 

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