楽しい反面、過酷でもあるのがマラソン。その過酷さゆえに体の至る所に無理が生じるのも当然のことで時にそれは痛みを伴います。
しかし練習をせっかく継続出来てきたなら、できるだけ休みたくないのがランナーの本音です。そんなときに活躍するのがサポーターです。履くだけで痛みを軽減することができますし、もしくは痛みがない時でもパフォーマンスの向上が期待できます。
今回はその中でも痛みや障害が多いとされる「足首」のサポーターに限定してタイプ別に紹介していきたいと思います。
そもそもマラソンを走るのに足首サポーターは必要か？
サポーターについては賛否両論ありますが、個人的には初心者ランナーであればあるほど「必要」だと思います。
箱根ランナーや実業団ランナーは月間で1000キロ以上を走りこむこともあり、当然のことながら足首周辺の筋力も発達しています。なので痛みがあるときの多くは筋力不足ではなくオーバーワークによるもので、この場合練習の継続よりもケアのほうが重要です。
しかし初心者ランナーは、スピードに対して筋力が不足する傾向があります。よってスピードを、自分の持っている筋力以上に出し過ぎてしまって、痛みや違和感に繋がることが多いのです。
この場合筋力サポートをある程度する必要がありますから、「サポーター」の出番となります。自分の筋肉の上にもう一つの筋肉を貼り付けるイメージとしてサポーターを利用するといいでしょう。
足首サポーターの中で最も汎用性の高いモデルが、足首からふくらはぎを覆うタイプのものです。
柔道整復師が、足首に障害を負った患者を治療するとき、テーピングを用いると思いますが、そのテーピングの仕方もほとんどが足首からふくらはぎまで。理由は簡単で、足首とふくらはぎが繋がっているからです。
ふくらはぎの筋肉をサポートすることで足首のサポートをしようという発想なんですね。また、このモデルならアーチも上げることができるので、体のバランスも向上します。
ちなみに、かかとがあえて出ていることで動きやすさはそのままに体重移動をサポートしてくれるのでパフォーマンスアップ機能もあり。
いつでも履けるソックスタイプ。ワコールCW-X サポーターソックス
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靴下タイプなので手軽に履けるのがメリットです。アーチをサポートするのはもちろん、足首を軽く固定することで安定感のある走りをすることができます。
大事なレースでも普段の練習でも履けるのはやはり靴下ならでは。ブランドも安心のワコールです。足裏形状に合わせた立体設計でズレにくさとフィット感も抜群。つま先・かかとにはクッション性の高いパイル地を使用とのことで、長く愛用できます。
しかし足首の捻挫など故障の場合は、これではサポートの強度が低いかもしれません。一足持っていてもいい商品ですが、状況によってはほかのモデルにすることをお勧めします。
捻挫・疲労による痛みにはこれ。足首完全サポートタイプ
これもCW-X PARTSシリーズ。このシリーズは、CW-Xのスポーツタイツの機能を応用し、カラダの気になる部位に合わせてセレクトできる新発想のサポーターシリーズです。
タイプとしては前述の二つのタイプの中間のようなもので、足首に痛みがあるときにも使用できます。市民ランナーから信頼の厚いCW-X独自のテーピング原理で足首をサポートしてくれるのが魅力的。この商品も上記の二つのように足裏のアーチを支える機能があるので、足の疲労・後半のバテを防止し、パフォーマンスアップにも一役買ってくれます。
左右共通の仕様ですが、片足1枚入りの商品なので、普段使いというよりはアクシデントに特化した商品と言えます。
更にマラソンでは靴擦れやマメはつきものですが、それを防ぐテーピング方法や靴の選び方があります。マラソンで苦痛を味わいたくないという方は、マラソンでの靴擦れ・マメ対策を防ぐテーピング方法や靴の選び方。の記事をぜひ参考にしてみてください。
まとめ
サポーターについて、タイプ別に紹介しましたが、自分に必要なモデルが分かっていただけたでしょうか？
シューズやウェアと比べるとそんなに高いものではないものの、あれば便利なことは間違いありません。今どこにも痛みがない方も、持っていると安心できるものですので、ぜひここは購入を検討してみてはいかがでしょうか。サポーターで痛みのないランニングライフを満喫しましょう。
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また、マラソン大会に頻繁に出場している医師も『BCAAというアミノ酸とOCAAを同時に摂取することで筋肉のコンディションや血管の機能や疲労回復機能を極限まで高めることができる。』と話しています。
OCAAとは、オルニチン、アルギニン、シトルリンの3つのアミノ酸ミクスチャーを協和発酵バイオが独自に考案し、「Ornithine Cycle Amino Acids」の頭文字をとって名づけました。 出典：協和発酵バイオ
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