ジョギングで使用するウェア、雨の時にはどうする?

土日は大事な練習日なのに、天気予報を確認したら雨！！！

雨の日に走ると、ちゃんと準備しないと風邪をひいてしまうし、というかそもそも準備しても体が冷えてしまうし、トレッドミルという選択もありますが、お金と時間がかかります。

しかもこのランニングブームのご時世、行った先のトレッドミルの予約が空いているかどうかも分かりません。

そんなときに外でジョギングするために、ウェアに一工夫するだけで解決できることがたくさんあります。正しいウェアの知識を得るためにぜひ読んでみてください。

ジョギングする日が雨ならウェアの定番はポンチョやレインコート

やっぱり定番はポンチョやレインコート。特にポンチョはかぶるだけだし、値段もそんなに高くないので、お手頃ですよね。レインコートはピンキリですが、これもまた定番。

使いやすさはもちろんのこと、そんなに走りにくくなくて、邪魔にならないのがいいところです。ポンチョはレースによっては参加賞として配られるところもあるとか。そんなレースを狙って出るのもいいかもしれません。

レインコートは100円ショップなどで売られているものでも十分ですが、上下つながっているモデルではなく、上と下が分かれているモデルの方がランニング動作に支障がなく、おすすめです。

ジョギング初心者の女性は、大事なシューズ選びの基準を知っておきましょう。詳しくは、ジョギング初心者の為のシューズ選び！【レディース編】の記事で解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

雨が降る日の帽子は必ず忘れずに

ポンチョやレインコートもさることながら、もう一つ重大なウェアの一つが。それは「帽子」です。

頭が冷えれば体も冷える。体が冷えれば故障する。つまり、まずは頭を冷やさないことが大事になってきます。しかも帽子のつばが前についていれば、雨が目にあたって視界を遮ることも少なくなります。

よって、雨の子のジョギングには必ず必要なウェアの一つです。ちなみに、高校駅伝に何年も連続出場する強豪校の中には、雨の日に帽子を忘れた子は練習させてくれない、というチームもあるとのこと。それくらい帽子が大事だということが分かるエピソードです。

タイツは履かないほうがいい？

晴れの日にはいつもロングタイツで走るような方も多いと思いますが、雨の日ばかりはロングタイツはおすすめしません。

ロングタイツは一見、水をはじいているようにみえますが、実は表面に張り付いて体温を奪ってしまいます。そのまま走り続ければ、冬の日の雨だと低体温症になることも。

安全のためにもタイツなどの体に張り付くウェアは極力避けて、防水性のあるジャージにポンチョなどを被るスタイルを徹底しましょう。ちなみにタイツだけでなく、アームウォーマーやレッグウォーマーなども同様ですのでご注意ください。

サングラスは基本、つけない。

雨の日用のサングラスは、ほぼ透明のレンズか黄色のレンズで売られています。これは雨で視界が悪くなるのを防ぐ効果があり、非常に使い勝手のいいものです。

しかし、普段つけているサングラスをかっこいいからといって雨の日にも着用するのはナンセンス。サングラスが視界を暗くしてしまい、事故に繋がってしまいます。

前述の通り、雨の日のレンズは基本的に透明か、黄色っぽいものが主流ですので、メーカーのホームページなどでよく確認の上、普段つけているサングラスはつけないようにしましょう。

決め手は防水スプレー×ワセリンだ!!!

ここまで長々と書きましたが、実は防水スプレーとワセリンが最高の組み合わせだって知っていましたか?

まず防水スプレーですが、基本的にはスキーのウェアなどに使われているものを、全身のジャージやポンチョなどにスプレーします。次に靴や靴下もスプレーしておきます。

帽子にスプレーするのも、抵抗がない方はオッケーです。すると雨の日でも、そもそも水が入ってきませんから、ウェアが重くなりません。そしてワセリンですが、これはトップランナーが雨の日に必ず使うと言っても過言ではない代物です。

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ワセリンは薬局などで一般に売られている白い油のことです。理科の実験で小学校の時に使った、なんて人もいるかもしれません。

このワセリンを、おなかや足に塗るのです。すると体温が逃げにくくなり、雨の日でも体が冷えるのを防ぐことができます。ワセリンは寒い日なら、雨が降っていなくても使える万能薬ですので、この機会に是非どうぞ!

また、ランニング中に音楽を聴いている人は多いですが、イヤホンが外れてしまうという悩みはつきものですよね。しかし、イヤホンが気にならないようにする方法があります。詳しくは、ランニング中にイヤホンが外れる・・外れない上手な付け方は？の記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

まとめ

このようなことを徹底すれば、雨でも素敵な練習日和にすることができます。

雨だから、と言って今まで練習を中断・中止していた日々とはおさらばして、楽しいランニングライフを送ってみてください。

吸収率抜群の必須アミノ酸を摂取しよう！

日々ランニングやマラソンの練習をしていると、体力の消耗が激しく疲労が残ってしまう事も多くあります。その疲労回復や脂肪燃焼の手助けをしてくれるのが必須アミノ酸です。

運動をしていると食事だけではアミノ酸が足りずアミノ酸の種類はいくつかありますが、その中でも重要なのが『BCAA』というアミノ酸。

ランニングをしていても疲労が溜まっていけば全く意味がありませんよね。ダイエットの為に走っていても、脂肪が燃焼しやすくなければただ辛いだけのランニングになってしまいます。

そんな悩みを解決するために多くのアミノ酸サプリメントや粉末が販売されていますが、パフォーマンス向上に重要なBCAAが効率良く摂取できるのが『アミノサウルス』です。オリンピックに出場したことのある選手がパフォーマンス向上のために欠かさず飲んでいることでも有名なアミノ酸です。

また、マラソン大会に頻繁に出場している医師も『BCAAというアミノ酸とOCAAを同時に摂取することで筋肉のコンディションや血管の機能や疲労回復機能を極限まで高めることができる。』と話しています。

OCAAとは、オルニチン、アルギニン、シトルリンの3つのアミノ酸ミクスチャーを協和発酵バイオが独自に考案し、「Ornithine Cycle Amino Acids」の頭文字をとって名づけました。 出典：協和発酵バイオ

このOCAAも、アミノサウルスに豊富に含まれているので同時に摂取することが可能です。健康のためにジョギングをしている方から、本格的にマラソンをしている方まで幅広く飲み続けられている理由はこの2つが同時に効率良く摂取できるからなのです。

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