サロマ湖ウルトラマラソンを完走するためにやっておくべきこと４選！

 

ウルトラマラソンとは何？と思う人もいるかと思いますが、フルマラソン42.195ｋｍよりも長いマラソンが『ウルトラマラソン』です。

 

さらにサロマ湖ウルトラマラソンは、日本ウルトラマラソンの発祥といわれる大会だそうで、北海道のサロマ湖の周辺にコースが設定されており、ウルトラマラソンだと100ｋｍのコースになります！

 

毎年6月下旬の日曜日に開催され、北海道は梅雨がないので気候が走りやすく、有名な人だと、間寛平や太平サブローが挑戦して完走したことがあります。この距離を完走する・・・これがランナーには魅力的で目標となる大会だそうです。

 

しかし、100ｋｍという距離は、並み大抵な距離ではありません。完走する為には、普段からどんな事に気を付けるべきでしょうか？

 

 

 

サロマ湖ウルトラマラソンを完走する為に普段の練習を考えましょう！

最初に・・・ウルトラマラソンは長距離との戦いであり、個人個人の練習方法があるので、これが正解！といえる方法はありません。

 

あくまで参考程度にして頂き、自分にあった練習方法を見つけ出して下さい。では、普段の練習方法を考えてみましょう。

 

まずサロマ湖ウルトラマラソンは100ｋｍを13時間で完走しなければいけません。

 

その為、普段から長時間走る練習は欠かせないでしょう。しかし、練習で100ｋｍを走る事は難しい。さらに故障の原因ともなり得ます。では、どんな練習がいいのでしょうか？

 

サロマ湖ウルトラマラソンを完走する為の練習距離は？

なるべく、疲労をため込まずに毎日続けられる距離を見極める必要があります。

 

参考:【実際に使ってみた】マラソン・ランニングでおすすめの腕時計ベスト3は！？

 

100ｋｍ走る為になるべく長距離を走っておきたい所ですが、50ｋｍ以上は走らないようにしたいです。回復の方が間に合わず、知らないうちにどんどん疲労が溜まってしまい、本番で完走する事は難しくなります。

 

理想の走行時間とは？

『5時間走』という練習法で、5時間走り続けられるペースとフォームを見つける方法です。

 

これは、長距離を走る上で大切な、精神力を養う事も出来ます。この方法は有効なトレーニングの一つと言われています。尚、この方法は結構キツイので、途中で休憩を入れたり、水分やエネルギー補給をしながら練習しましょう。

 

キレイな理想のフォームで走る！

走るにはフォームも関係してきます。よくレースの終盤など身体が傾いて走っている人を見かけますが、フォームが崩れると長時間の走行にも影響してきます。

 

参考:【走る前に知っておきたい】マラソンで足首に痛みが生じた時のテーピングとは？

 

効率よく完走する為には、スクワットで足腰の強化、体幹強化エクササイズなどに取り組みましょう。

 

終わった後は必ずストレッチを

練習を頑張ったのに、本番で腰が痛い・・・なんて悲しい事にならないように。腰痛対策として、走った後は腰回りのストレッチをしましょう。

 

走ったらすぐにシャワーやお風呂に入りたいですが、面倒でもストレッチを怠らないように！

 

まとめ

日頃からランナーが気を付けている所だとは思いますが、初めて100ｋｍに挑戦する人にとっては未知の世界ですよね。

 

完走する為には、強い精神も必要だと言われます。絶対に走り抜く！という気持ちを持ち続ける練習も必要です。

 

現地は日によって気温差が激しいようで、天気だと20℃以上、雨だと10℃くらいまで下がる事もあるそうです。暑さにも寒さにも対応できるように、服装にも気を付けておきましょう。

 

吸収率抜群の必須アミノ酸を摂取しよう！

日々ランニングやマラソンの練習をしていると、体力の消耗が激しく疲労が残ってしまう事も多くあります。その疲労回復や脂肪燃焼の手助けをしてくれるのが必須アミノ酸です。

運動をしていると食事だけではアミノ酸が足りずアミノ酸の種類はいくつかありますが、その中でも重要なのが『BCAA』というアミノ酸。

ランニングをしていても疲労が溜まっていけば全く意味がありませんよね。ダイエットの為に走っていても、脂肪が燃焼しやすくなければただ辛いだけのランニングになってしまいます。

そんな悩みを解決するために多くのアミノ酸サプリメントや粉末が販売されていますが、パフォーマンス向上に重要なBCAAが効率良く摂取できるのが『アミノサウルス』です。オリンピックに出場したことのある選手がパフォーマンス向上のために欠かさず飲んでいることでも有名なアミノ酸です。

また、マラソン大会に頻繁に出場している医師も『BCAAというアミノ酸とOCAAを同時に摂取することで筋肉のコンディションや血管の機能や疲労回復機能を極限まで高めることができる。』と話しています。

OCAAとは、オルニチン、アルギニン、シトルリンの3つのアミノ酸ミクスチャーを協和発酵バイオが独自に考案し、「Ornithine Cycle Amino Acids」の頭文字をとって名づけました。 出典：協和発酵バイオ

このOCAAも、アミノサウルスに豊富に含まれているので同時に摂取することが可能です。健康のためにジョギングをしている方から、本格的にマラソンをしている方まで幅広く飲み続けられている理由はこの2つが同時に効率良く摂取できるからなのです。

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